いきなりだけど、みんなは騎乗位得意……？
私は正直苦手です……動き方がよくわからないし、すぐ疲れちゃう
私もはじめはどう動いたら良いかわからなかったけど、彼が「こう動いてほしい」って教えてくれたから、回数を重ねていくうちに彼が気持ちいいってポイントがわかって、苦手意識みたいなのはだんだん消えてきたかも。
たしかに、どう動けば気持ちいいのかわかると良さそうですね！
私はパートナーにはちょっと聞きづらいので、そもそもどう動いたら良いか、より気持ちよくさせるテクニックやコツも知りたいです！
彼に騎乗位をしてほしいといわれたけど、「どう動いたら良いかわからない」と悩んでいませんか。
性生活医療ナビが20～40代の女性200名に行ったアンケートによると、騎乗位を経験したことのある114名の内、82名が「騎乗位が不得意」と回答しています。
そもそも騎乗位をしたことがない方や、苦手意識を持っている女性は多いようですね。
そこで今回は、騎乗位とはそもそもどんな体勢で行うものか、動きのバリエーション、やり方・テクニックをイラストと動画で詳しく紹介します。ぜひ参考にしてくださいね！
記事監修医
騎乗位とは？女性のやり方をイラストで紹介
騎乗位とは、男性が仰向けになった状態に、女性が上にまたがって行う女性上位のセックス体位です。
大きく分けて、女性が正面を向いてまたがる「対面騎乗位」と、男性に背中を向けて行う「背面騎乗位」があります。
四十八手では、「本茶臼（ほんちゃうす）」とも呼ばれている体位です。
騎乗位の挿入の手順とコツとは？
騎乗位とはどういう体位なのかわかったら、続いて挿入の手順とコツについてチェックしましょう。
騎乗位の挿入手順は以下です。
- 男性は仰向けに寝ます。そこに、女性が15～30度の角度で前かがみになり、上にまたがります
- 男性器が勃起している状態で、女性もしくは男性がペニス（陰茎）を膣口にあてて、ゆっくりと挿入しましょう
根元まで深く挿入したいときには、カエル座りの体勢がおすすめです。足を肩幅より少しだけ広めにして、しゃがむように行います。
体位変換の時のポイント！
体位変換を楽しみたい場合には、正常位→対面座位→騎乗位という順番で行うと、ペニスを抜かずにできます。
騎乗位のやり方がわかる動画もチェック！
騎乗位のやり方については、以下の動画も参考になるので、合わせてチェックしてくださいね！
挿入する際の注意点
騎乗位の挿入は、必ずペニスが十分に勃起している状態で行いましょう。
ペニスの硬さが足りていないと、うまく挿入できないだけでなく、男性器に女性の体重がかかって折れ曲がってしまう可能性もあるからです。男性が痛みを感じないためにも、注意して行いましょう。
また、挿入時に女性器が濡れていることも重要です。濡れていないと挿入時、挿入後に動かす時にも痛みを感じて気持ちよくなれないので、濡れてから行うか、リューブゼリーなど潤滑剤を使うようにしましょう。
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ただし、あまりに濡れすぎていると、挿入後すぐにペニスが抜けてしまう場合もあるため、すごく濡れている時には、膣とペニスが馴染むまで少しだけ時間を置くか、腰を小刻みに動かすなど工夫して楽しみましょう。
Q：男性が勃起するメカニズムとは？【医師が解説】
勃起とは、男性器が硬く膨れ、起（た）つ状態のことをいいます。
勃起には、興奮して起こる「中枢性勃起」、物理的な刺激で起こる「反射性勃起」の2種類があります。
性的刺激を感じると、脳の中枢神経が興奮し、脊髄神経から陰茎に伝わり、体内で一酸化窒素が放出。この一酸化窒素が、勃起を起こす「陰茎深動脈」「ラセン動脈」に働きかけ、血流が海綿体へと流れ込みます。
血液が流れ込み、海綿体が膨れ上がり、勃起するというメカニズムです。
こうして流れをみてみると、男性の勃起は、さまざまな神経や血管の働きで起こる現象ですね。
Q：女性器が濡れるメカニズムとは？【医師が解説】
一般的に「濡れる」といわれている現象は、女性器から俗に愛液とよばれる液が分泌されることです。
自慰行為や妄想などで性的な興奮があったり、性交の可能性を脳が感知したりすると内蔵である膣とその奥にある子宮をペニスなどによる摩擦から守るために濡れるといわれています。
また、興奮している時だけでなく、外的刺激によっても濡れることがあります。
例えば、自転車のサドルによる刺激など、生理周期によっても濡れやすい時期があるようなケースもあります。
性行為や自慰行為の時に濡れにくいのであれば、潤滑ゼリーや、ローションを使ってみるのもおすすめです。
女性器に関する疑問は、婦人科でも相談を受け付けているので、不安や悩みがあるときには気軽に相談してみてくださいね。
女性が騎乗位を行うメリット
騎乗位の一番のメリットは、女性が主導権を握れる体位ということ。さらに、自分の気持ちいいところを刺激しやすいので、オーガズムを感じやすいでしょう。
また、そのほかにも騎乗位の動きは、腹筋・背筋・腰、太ももの筋肉を使うため、シェイプアップにもつながると考えられています。
Q：体位によって女性にシェイプアップ効果はある？【医師が解説】
性行為は、運動でもあり、さまざまな筋肉を使って行うため、シェイプアップ効果が期待できる可能性があります。
中でも、騎乗位の体勢は、腹筋と背筋、腰、太ももの筋肉を使い、女性が主体的に動く動作が多い体位のため、運動量が増えます。
背面騎乗位の場合には、後ろに手を置くので、二の腕の筋肉も使うことになるでしょう。
騎乗位の腰の動かし方は？彼が喜ぶテクニック
騎乗位とはどんな体位なのか、挿入の手順やコツを紹介してきました。
続いて、より具体的に、腰の動かし方について解説します。
騎乗位といっても、挿入した後の体勢によって、腰を前後にグラインドさせるのか、上下にするかで動き方が異なるので、ここからは動き方の種類と、テクニックを合わせて紹介します。
グラインド騎乗位：前後にグラインド
グラインド騎乗位は、男性の上にまたがり、腰を前後にグラインドさせるやり方です。
挿入したら、女性の上半身と男性の体が垂直になっている状態となり、前後に男性器を抜き差しするようなイメージで動かします。
グラインド騎乗位の特徴
- 女性が動きやすく、疲れにくい
- クリトリスがこすれて刺激されるのでクリイキしやすい
- 男性器を根元から刺激できるので、男性に快感を感じてもらいやすい
グラインド騎乗位のコツ
- 腰を動かすときには、膝を立ててM字開脚にするとやりやすい
- 腰を密着させるだけでなく、浮かせて前後に動かすのもおすすめ
杭打ち騎乗位：上下にピストン
杭打ち騎乗位は、男性の上にまたがった状態で足を開き、上下にピストンするように動きます。
杭打ち騎乗位の特徴
- 男性が快感を感じやすい、高速の上下の動きができる
- 結合部分が見えやすく、興奮度が上がる
杭打ち騎乗位のコツ
- M字開脚でボールが弾むようなイメージで行う
- 手を繋いだり、キスしたり、性感帯を刺激したりするとお互いの興奮度も高まる
Q：男性にとって快感を感じやすい動きや男性器部位とは？【医師が解説】
個人差はありますが、上下に抜き差しするような動きは快感を感じやすいといわれています。
また、男性器には、亀頭、雁首（かりくび／がんくび）、裏筋、陰茎、睾丸といった部位があり、中でも亀頭が一番敏感だといわれています。
女性でいうと、陰核（クリトリス）に該当する部分です。
裏筋の部分も気持ちいいと感じやすい部位なので、亀頭と裏筋をしっかりと刺激すると良いでしょう。
男性器の部位は、以下の図を参考にしてくださいね。
弓なり騎乗位：上体を反らして、腰を突き上げるように動かす
弓なり騎乗位は、「反り観音」とも呼ばれている、騎乗位上級者におすすめのやり方です。
反りながら動く形なので、女性の体がある程度は柔らかくないと難しいかもしれません。
弓なり騎乗位の特徴
- Gスポットを刺激しやすい
- 結合部分が見えやすく、興奮度が上がる
Gスポットについては、こちらで詳しく解説しています！（クリックすると記事内下部のGスポット紹介箇所ににジャンプします）
弓なり騎乗位のコツ
- 女性は上半身を反らせたら、手は男性の太ももあたりにつくのがおすすめ
- 男性に見せつけるように動く
背面騎乗位：円を描くように腰を回す
男性におしりを向けて行う騎乗位です。逆騎乗位とも呼ばれています。
背面騎乗位の特徴
- 後ろ向きで行うので、顔を見られるのが恥ずかしいという方におすすめ
- 背徳感を感じられる体勢
杭打ち騎乗位のコツ
- 腰は円を描くようにゆっくりと回すイメージで行う
- 睾丸・鼠径部を同時に刺激するのもおすすめ
撞木反り（しゅもくぞり）：男性に下から突き上げてもらう
男性の上に倒れ込むような姿勢で、下から突き上げてもらう騎乗位のやり方です。撞木反り（しゅもくぞり）、前傾騎乗位と呼ばれています。
撞木反り騎乗位の特徴
- 女性側が動かず、男性に下から突き上げる形で動いてもらう体位
- 男性が器用だと、同時に胸を攻めてもらえる
撞木反り騎乗位のコツ
- 体は男性に密着させる
- ポルチオを意識して刺激してもらうと中イキしやすい
ポルチオの場所についてはこちらで詳しく解説しています！（クリックすると記事内下部のGスポット紹介箇所ににジャンプします）
騎乗位はいつまで動けばよい？彼が射精するまで？
ここまで騎乗位の腰の動かし方について紹介してきました。
女性側が主導権を握れる体位ではありますが、行為中「いつまで動けばいいんだろう……」と悩んだ経験がある方もいるのではないでしょうか。
動きを止めるタイミングとしては2つあります。
- 彼が腰を突き上げてきたら自分で動かすのをやめる
- 射精寸前になって「ストップ」と言ってきた時
騎乗位って、足腰をしっかり使う体位だから、あまりに長時間だと疲れちゃうよね。
けど、彼は気持ちよさそうだし、もし、彼が腰を突き上げてきたり、ストップって言ってくれなかったらいつやめて良いかってわからないかも。
たしかに。
私は結構「もう疲れちゃった……」って言いながら彼にもたれたり、「下から動いてほしい」とか少し甘える感じで彼に動いてもらうようにしてるかな……。
疲れたまま続けると自分が全然気持ちよくなれないから、そこは我慢しないようにしたいよね。
Q：騎乗位で射精する時の注意点は？【医師が解説】
騎乗位は、射精が難しい体勢ですが、性交時には必ずコンドームを装着するようにしましょう。
また、女性主体で動く体位なので、動かし方によってはコンドームが外れやすくなってしまうこともあります。根元までしっかり着けてください。さらに、射精した後もコンドームから精液が漏れないように注意しましょう。
万が一、避妊に失敗したときには、性交渉から72時間以内、早めにアフターピルの処方を受けてください。
望まない妊娠を避けるためにも、低用量ピルやミレーナにコンドームをプラスして避妊を行うのもおすすめですよ。
コンドームを使う理由は、避妊以外にも、性感染症（STD）を予防する役割もあります。
男性が好む騎乗位とは？セックス中の本音を紹介！【アンケート調査を実施】
ここまで騎乗位のやり方やコツを中心に紹介してきました。男性にとって、騎乗位とはどのような体位なのでしょうか。
気になるセックス中の本音を20代～40代の男性200名にアンケート調査を行いました。
調査方法：インターネット上のアンケート調査
調査期間：2022年7月7日～7月8日
有効回答数：男性200名（20～40代）
そもそも男性は騎乗位が好き？
性生活医療ナビで20代～40代の男性200名に「騎乗位が好きか」アンケート調査を行った結果、全体の6割が「好き」と回答しました。
好きと回答した方の理由を一部紹介します。
「気持ちいいから」という意見が多く、他にも「女性が頑張って動いてくれるのが嬉しい」「女性が自分の気持ちいいところを刺激しているのがエッチな感じがする」「お互いに気持ちよくなれるのが嬉しい」といったコメントが見受けられました。
彼女の動きを感じられたり、快感に集中できるのがいい
彼女が頑張る姿が可愛くて、気持ちいいから
女の子が自分で気持ちいいところを刺激してくれるから。 よりエッチな感じがするから。
確かに、自分の気持ちいいところを自分で刺激したり、頑張っている姿は男性に刺さりそうですね……！
お互いが気持ちよくなれていると感じられると、男性も嬉しいようです。
女性が騎乗位が上手だと嬉しい？
同じく性生活医療ナビで実施した騎乗位に関するアンケート結果では、「女性が騎乗位が上手だと嬉しいですか？」という質問に6割がはいと回答しました。
私は、騎乗位って女性が主体的な体位になるからこそ、「上手にこなして引かれたらどうしよう……」という不安もあったり。
アンケート結果では6割は上手なことが「嬉しい」と回答しているので、少し安心しました……！テクニック駆使しちゃいましょうか……！
さらに、性生活医療ナビでは「騎乗位でどのような腰の動かし方が好きか」「騎乗位で女性のどの部分に目が行くことが多いか」についてもアンケート調査を行いました！
ぜひ参考にしてくださいね！
男性が一番好きな動きは「上下にピストン」
性生活医療ナビで実施した騎乗位に関するアンケートでは、男性が騎乗位で一番好きな動きは「上下にピストン」という結果になりました。
次に人気なのが「前後にグラインド」です。
上下にピストンって、なかなか激しくて、疲れちゃいますよね……。
ピストンの動きをメインにしながら、前後にグラインドする動きも組み合わせられると良いかもしれません。
騎乗位で男性が見るのは「胸」「顔」
騎乗位では、男性の上にまたがるため、女性が体を隠すのは難しいですよね……。
「騎乗位で女性のどの部分に目がいきますか？」というアンケート調査の結果でも、胸・顔がそれぞれ3割程度で、特に見られている箇所という結果になりました。
わ～～……胸けっこう見られているんですね……バストにあまり自信がないから恥ずかしいです。
私は胸の大きさというより、乾燥していたり、黒ずみの方が気になるかも……。
私はバストケアクリームを使って、毎日マッサージしてるわよ～！
騎乗位って男性が下から胸を刺激しやすい体位でもあると思うから、触ってもらうときになるべく触り心地の良い肌を目指したいなと思って。
ふっくら美バストを目指したい方におすすめのバストケアクリームです。ボルフィン、エラスチン、アディフィリンと3大バストケア成分と、4種類のめぐりサポート成分配合。手軽に本格的ケアがしたいという方はぜひチェックしてください！
騎乗位を上手くなりたい！練習方法は？
騎乗位を好む男性、「女性が上手だと嬉しい」と感じる男性は多いようですね。
この記事を読んでいる方の中には、パートナーにより気持ちよくなってもらうために「騎乗位の練習をしたい」という方もいるのではないでしょうか。
性生活医療ナビでは、20～40代の女性200名に「騎乗位」に関して、「騎乗位が得意ですか？」「得意と答えた方は、理由はなんですか？」とアンケート調査を行いました。
調査方法：インターネット上のアンケート調査
調査期間：2022年7月7日～7月8日
有効回答数：女性200名（20～40代）
騎乗位をしたことがない、不得意と感じている方が多く、得意だと回答した方は全体の1割という結果でした。
また、騎乗位が得意と回答した方の中での、得意になれた理由で一番多かったのは「彼に動き方を指導してもらった」「動画を見て勉強した」という結果になりました。
その他の回答では「動いてみたら自然にできた」「理由は特にない」と、もともとのセンスで得意になれた強者も……！
ちなみに、私は比較的最初からセンスが合ったほう……と彼にいわれたことがあります！
ディルドを使ってセルフプレジャーもしていたから、腰の動きを自然に練習していたというのもあるのかも。
彼に指導してもらうのも楽しいけど、自宅でこっそり練習しておく方法もあるので、ぜひチェックしてくださいね！
それでは、ここからは、自宅で手軽にできる騎乗位の練習方法を紹介します。
ディルドオナニーで疑似騎乗位
ディルドとは、男性器の形を模したラブグッズです。
「張型（はりがた）」とも呼ばれていて、バイブとは異なり、振動のないアイテム。
手に持ったり、台座がついているものなら床に置いたり、吸盤がついているものなら床や壁に貼りつけて、膣内に挿入して使います。
男性器の形に近く、リアルな挿入感を味わえるのが魅力です。
さらに固定できるものなら、グラインド・上下などの騎乗位の腰の動きを練習するのにピッタリといえるでしょう。
ぷにっとやわらかい感触と、クリア素材で使いやすいデザインです。Sサイズで、ディルドの使用が初めての方にもおすすめのアイテム。底面が吸盤になっているので、床や壁、鏡に固定して使うと良いでしょう。
- ディルドにはあらかじめコンドームを着けておくと衛生的にも安心
- 腟内を十分に濡らし、感度を高める
- 騎乗位の体勢を意識して、ディルドを固定し、またがる体勢で挿入する。（椅子に固定すると動きやすくて良いです）
- 気持ちいい箇所を探しながら、前後、上下さまざまな騎乗位の動きを試してみましょう
- 空いた手で、胸や乳首を愛撫して、より興奮を高め、オーガズムを目指してみてください
万が一痛みを感じたときにはすぐに自慰行為をやめるようにしましょう。
女性器はデリケートなので、ディルドに慣れるまではゆっくりと動きを楽しむのがおすすめです。
枕・ぬいぐるみ・タオルでクリトリスをこする感覚を掴む
「ディルドを使うのは、少し抵抗がある……」「自宅にあるもので騎乗位の練習がしたい」という方には、お家に一つはある枕を使ったオナニーで騎乗位の感覚を掴みましょう。
枕の他には、ある程度大きさがあって、上に乗っても大丈夫そうなぬいぐるみもおすすめです。
騎乗位の前後にグラインドする動きでは、クリトリスを擦るように動かすと、女性がより気持ちよくなれます。
この、クリトリスを擦る動きの練習を枕・ぬいぐるみにまたがって行ってみましょう。
感覚がつかめると、練習しながら外イキできるようになります。
騎乗位でイク方法とは？気持ちよくなるためのポイントを解説
騎乗位は、女性上位のセックス体位だからこそ、女性がオーガズムを感じやすいです。
イク方法、気持ちよくなるためのポイントとはどんなものなのでしょうか。
自分の気持ちいい箇所にあたる体勢で行う
騎乗位を行うときには、自分の気持ちいい箇所にあたるように動きましょう。
クリトリス、Gスポット、ポルチオ、動き方次第でさまざまな性感帯を刺激できますよ。
クリトリスを刺激する
クリトリスとは以下の図にある通り、女性期の上部にあり、平均5mmほどの突起物のことを指します。前後にグラインドする動きでは、擦るように刺激できるでしょう。
Gスポット・ポルチオを刺激する
Gスポットは、恥骨の下あたりに位置する膣壁上部にある領域で、膣口から3～5cm入った膣前壁にあります。ポルチオとは、Gスポットよりも奥、膣側に出っ張っている子宮頸部のことで、騎乗位では、ペニスをしっかりと根元まで挿入することで刺激できます。
女性が気持ちいいと感じると、愛液がより分泌されたり、腟内が締まって男性側もより気持ちよくなれます。
Q：女性器の位置によって、おすすめの体位・体勢は違う？【医師が解説】
膣口には、お腹側に膣口がついている「上付き」と肛門側に近い位置に膣口がある「下付き」の2種類があります。
膣口の位置によって、男性器を挿入した際のGスポットやポルチオへの届き方が変わってくることで、気持ちいいと感じられる体位や体勢が異なるので、ご自身がどちらのタイプなのか知っておくと良いでしょう。
膣口が上付きの方は正常位が気持ちいいと感じやすく、下付きの方は後背位の体勢が感じやすいといわれています。
下付きだから正常位で感じられないということはないので、より気持ちよくなりたい場合には、例えばクッションを入れて膣口の位置を高くするなど工夫して楽しめるので安心してくださいね。
上付き・下付きについては、以下の図を参考にしてください。
クリトリス・Gスポット・ポルチオを開発する
騎乗位でオーガズムに達するために、クリトリス、Gスポット、ポルチオそれぞれの性感帯を開発しておくといいでしょう。
セックスを通じて開発もできますが、オナニーなら自分のペースで開発できるのでおすすめです。
Gスポット開発に役立つバイブを使うのも良いでしょう。
SVAKOM Coco 初心者向けＧスポットバイブ／3,099円
オナニーでの開発やり方について詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてくださいね！
騎乗位で彼も自分ももっと気持ちよくなりたい……！という方に、ラブコスメおすすめのラブグッズを紹介！中イキ開発に役立つバイブや、一度使ったら癖になる吸引バイブなどさまざまなアイテムを展開しています。ぜひチェックしてみてくださいね！
騎乗位で積極的に気持ち良くなろう！
騎乗位のやり方やコツ、練習方法について紹介しました。
男性にも人気の騎乗位ですが、「やり方がわからない」「疲れやすい」といった理由で苦手意識を持っている女性も多いようです。
しかし、騎乗位は女性上位のセックス体位なので、実は女性が気持ちよくなりやすい体位でもあります。この記事を参考に、ぜひより気持ちいい騎乗位を楽しんでもらえたら幸いです。
記事をお読みいただきありがとうございました！騎乗位って、女性にとってちょっぴりハードルが高い体位ですよね。
でも、実は女性が自分の気持ちいいところを刺激できて、パートナーと一緒に気持ちよくなれる体位なんです。
紹介した動画や、練習方法などもチェックしながら、ぜひ二人で気持ちよくなる騎乗位のセックスを試してみてくださいね！
